«У будь-який час і в будь-якій епосі людина підсвідомо прагне бути щасливою. Однак щастя часто виявляється вислизаючим: ми помічаємо негативні моменти набагато легше, ніж дрібні радості, і живемо з відчуттям, що справжнє щастя десь попереду» – говорить сертифікована інструкторка з йоги Марія Фандєєва.
Така тенденція мислення досить очевидна у наш час. Адже стресових факторів, які напряму впливають на життєдіяльність та стан людини, з кожним днем стає все більше. Інтенсивний технологічний розвиток, швидкість та відкритість доступу до інформації перевантажують нервову систему. І поступово фокус уваги зміщується з приємних та радісних моментів на негатив. Люди втрачають себе, гублять сенси та не відчувають життя. У моменти втрати всіх опор ефективним інструментом регуляції внутрішнього стану стає йога.
Маркери хронічного стресу
Стрімкий розвиток технологій суттєво впливає на рівень стресу. Збільшення швидкості інформаційного потоку і відсутність пауз для відновлення створюють тиск на психіку. Соціальні мережі, месенджери та новинні платформи формують ефект безперервної присутності, коли увага постійно розпорошена, а мозок перебуває у стані багатозадачності та готовності реагувати. Надмірне використання смартфонів перевантажує нервову систему, посилює тривожність та ускладнює здатність глибоко концентруватися. Тому навіть у стані фізичного спокою людина продовжує відчувати внутрішню напругу та виснаження. Все більше клієнтів Марії скаржаться на симптоми хронічного стресу. Для всіх їх є спільними характерні фізіологічні маркери перевантаження нервової системи.
«За моїми професійними спостереженнями близько 70% нових студентів приходять зі скаргами, які прямо чи опосередковано пов'язані з хронічною напругою» – говорить вона. «Це проявляється через порушення сну, напруження в тілі, поверхневе грудне дихання, часті головні болі, підвищену втомлюваність, біль у спині через тривале сидіння. Стрес відбивається через тіло, і в кожного він проявляється по-різному».
Інструкторка розповідає, що спостерігає у близько 60-65% початківців, які відвідують її заняття, поверхневе грудне дихання та мимовільні його затримки. Та майже у всіх підвищений м'язовий тонус плечового пояса.
Йога як інструмент роботи зі станом
«Йога – це інструмент роботи з увагою, що дозволяє вийти з автоматичних реакцій і зайняти позицію спостерігача стосовно того, що відбувається. Саме тому традиційна хатха-йога працювала, працює та буде працювати» – переконана Марія.
Вона розповідає, що усвідомлена йогічна практика може активізувати парасимпатичну нервову систему та сприяти регуляції психофізіологічного стану. ПНС керує функціями організму у стані спокою та відповідає за відновлення енергії, травлення, зниження артеріального тиску та керує сповільненням серцебиття.
«Свідома робота з диханням протягом 5-10 хвилин може сприяти активації парасимпатичної нервової системи. Це відбувається шляхом впливу на блукаючий нерв: уповільнене, рівне дихання з подовженим видихом подає сигнал безпеки, знижує рівень внутрішнього напруження і поступово переводить організм із режиму «боротьби або втечі» у стан відновлення. У результаті сповільнюється серцевий ритм, зменшується частота дихання, стабілізується емоційний фон, а тіло переходить у більш збалансоване та спокійне положення. Але звичайно швидкість та вираженість ефекту залежать від індивідуального стану практикуючого» – каже інструкторка.
Жінка переконана, що робота з диханням дуже важлива у практиці. У традиційному занятті хатха-йогою 30-40% часу приділяється саме паузам та внутрішньому спостереженню. Проте, на жаль, у сучасних форматах ця частина найчастіше не перевищує 10%.
«Я маю безліч кейсів у своїй практиці, коли йога допомогла людині впоратися з хронічним стресом. Наприклад, до мене звернувся чоловік 55 років, який скаржився на хронічне безсоння та головний біль. Ми практикували регулярно, 2-3 рази на тиждень та я порекомендувала додати дихальну практику перед сном впродовж 10-15 хвилин. Через кілька місяців у чоловіка нормалізувався сон, знизилася частота головних болів до одного епізоду раз на 2 тижні, що свідчить про ефективність системного підходу до практики» – ділиться вдалим кейсом інструкторка.
Поліпшення сну – один із найбільш помітних ефектів дихальної практики й занять йогою в цілому. Практикуючи кілька разів на тиждень, безліч студентів Марії відзначають позитивну динаміку вже у перші тижні. А цілеспрямована дихальна практика перед сном може дати результат навіть протягом кількох днів.
Регулярна практика
Основою фізичної практики йоги є асани. Це спеціальні положення тіла (пози), які виконуються з увагою до дихання та внутрішніх відчуттів та поєднують у собі рух, стабільність і усвідомленість. Вони допомагають покращити поставу, зміцнити м’язи та активізувати всі системи організму. Виконання асан у поєднанні з усвідомленим диханням сприяє зниженню напруги та регуляції стану нервової системи.
«У традиційному підході асана утримується щонайменше п'ять довгих усвідомлених дихань. Це створює стійкість та глибину проживання пози. Динамічні ж вправи навпаки формують відчуття активності, але не завжди дозволяють створити стійкий дихальний та ментальний ритм» – пояснює Марія.
Вона каже, що близько 50% новачків під час заняття відчувають складність з уповільненням та витримуванням асан. Однак вже через 6-8 занять більшість адаптуються й починають цінувати передбачуваність та стійкість ритму.
Викладачка також наголошує і на важливості регулярної практики. Тому що заняття раз на тиждень рідко формує стійкий ефект і може сприйматися тілом як епізодичне навантаження. Зі слів Марії оптимальною є частота тренувань 2-3 рази на тиждень.
«Як результат, після року регулярної практики близько 65-70% моїх учнів демонструють стабільніший емоційний стан та підвищену стійкість до зовнішніх подразників» – каже вона.
Передача глибоких знань
Маючи багаторічний досвід йогічної практики Марія зараз помічає таку нову тенденцію: «Якщо кілька років тому більшість учнів приходили до мене із запитом «поліпшити форму тіла», то зараз близько 70% тих, хто йде у практику зі мною, формулюють основний запит як «зниження рівня стресу» та «відновлення стійкості»».
У таких випадках простий набір вправ діяти не буде. Марія переконана, що для вирішення будь-якого запиту клієнта досконало буде працювати лише системна модель, де дихання, усвідомленість та рух поєднуються в цілісний процес, який спирається не так на зовнішній прогрес, як на внутрішню стабільність. Саме це робить традиційну хатха-йогу актуальною та незамінною в епоху високої швидкості, перевантаження та цифрового шуму.
«Близько 10 років я була організатором та перекладачем семінару «У гостях у доктора Мадавана», який проводився в Індії (штат Таміл Наду-Карур). Семінар був організований, щоб сформувати в учасників цілісне розуміння йоги, яка працює системно з тілом, диханням, розумом, психоемоційним станом та передається в Індії з покоління до покоління. Ми проводили семінар разом з доктором Мадаваном – носієм південноіндійської традиції хатха-йоги. Ця програма була унікальною за своєю структурою, оскільки поєднувала традиційні знання з практичним супроводом та індивідуальною адаптацією для кожного учасника».
Марія є найближчою ученицею доктора Мадавана та відіграє ключову роль у передачі цієї традиції міжнародній аудиторії. Завдяки їй стало можливим поширення глибоких знань та складних практик від вчителя сучасним практикуючим з усього світу. Вона організувала міжнародну програму, супроводжувала учасників та передавала практичні знання у доступній формі, перекладала лекції та інструкції, інтерпретувала традиційні вчення та пояснювала їх учням, допомагала учасникам безпечно освоювати складні практики та супроводжувала студентів у процесі навчання. Марія була прямим посередником між традиційною індійською лінією передачі знання та міжнародною аудиторією практикуючих. За роки проведення семінару у ньому брали участь учні та викладачі йоги з різних країн, включаючи Естонію, Латвію, Україну, Іспанію, Італію, Німеччину, Казахстан та інші, що підтверджує міжнародний характер та масштаб програми.
«Я хочу передавати ці знання далі, тому що знаю як багато користі вони можуть принести людям по всьому світу. Я вже сконтактувалася з викладачем йоги зі США щодо спільної роботи та проведення групових занять. На основі сформованого системного підходу до роботи з тілом, диханням та нервовою системою планую створити власний йогічний простір, навчальний курс, організувати проведення ретритів, занять в парку, на свіжому повітрі, щоб популяризувати класичну йогу в Америці та зробити практику більш доступною, живою та природно інтегрувати її у повсякденне життя. Також хочу проводити уроки для збору коштів для благодійних організацій».
